关于腹直肌分离的恢复,这5点你应该知道

2020-08-12 00:00

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产后的烦恼,从没有衣服穿开始,这是一个通病。

“新衣服没时间去买,旧衣服一件也穿不下了……”

“生完孩子已经快半年了,体重也基本恢复到孕前的状态,可是肚子上的肉松松垮垮,腰围再也回不去了,哎……”

其实,产后大肚腩收不回去,除了脂肪堆积以外,很有可能是发生了腹直肌分离!

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什么是腹直肌分离?

腹直肌有2块,一左一右平行排列在腹前壁正中线两侧,由中间的腹白线连接,怀孕期间内分泌水平改变,腹中胎儿日益成长,腹壁承受的压力增大,腹直肌被拉长,腹白线被拉伸变薄,导致腹直肌分离。产妇在第二产程中过度屏气也会导致腹直肌分离。

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腹直肌分离的危险因素有哪些?

生理原因,除了妊娠生产因素外,2 次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。

饮食原因,孕期未控制饮食,营养不均衡,体形肥胖,会造成肌肉组织弹性下降。

另外,饮食过少也会致使营养不良,造成肌肉组织弹性不足。其它原因,年龄因素;缺乏运动;宽大衣服对胎儿没有承重作用。

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腹直肌分离怎样自测?

1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

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腹直肌分离,都有哪些危害?

除了对体型的影响,腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动、休息、哺乳等,产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位:腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

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产后多久开始进行腹直肌分离的锻炼

产后不建议一开始就进行腹直肌分离的调理,可以通过指导患者做腹式呼吸,平板支撑等正确的运动来促进产后腹直肌分离的自然恢复。因为女性分娩方式不同,个体不同,恢复时间也会有所不同。正常情况下,顺产的女性可以经过半个月的体力修复,开始进行腹直肌的修复训练。剖宫产的女性朋友需要40天到50天左右的时间进行身体修复才可以进行。如果居家锻炼效果不理想,应尽早的进行主动锻炼+被动修复的方法来修复腹直肌。